Om du är stressad sover du ofta sämre, vilket leder till mer stress, vilket leder till sämre sömn och så vidare. Likadant gör bra sömn att du tål mer stress och också hanterar stressiga situationer med mindre stresspåslag. Sömnproblem i sig kan också vara mentalt stressande.

Men jag har märkt att man trots allt kan göra ett antal saker som för att både stressa mindre och sova bättre:

• Sätt upp en rutin för att gå och lägga dig och vakna på samma tid varje dag, även på helgerna. Detta kan hjälpa din kropp att känna sig mer avslappnad och således sova bättre.
• Skapa en lugn miljö i sovrummet. Detta innebär att du bör hålla rummet mörkt, svalt och tyst, och undvika att ha TV:n eller datorn på innan du somnar.
• Gör något avslappnande innan du går och lägger dig. Detta kan vara att läsa en bok, göra någon form av meditation eller andning, eller lyssna på lugnande musik.
• Försök att sluta använda skärmar en timme innan du går och lägger dig. Skärmar som TV:n, datorn och mobiltelefonen kan hålla oss vakna på grund av den blå ljusvågen som de avger.
• Öka mängden fysisk aktivitet som du utför under dagen. Regelbunden träning kan hjälpa till att reducera stress och öka sömnkvaliteten. Träna dock inte för sent då det istället kan påverka sömnen negativt.
• Försök att begränsa koffeinintaget under hela dagen och drick absolut inte kaffe efter kl 15.00 Koffein är ett uppiggande medel som kan hålla dig vaken på natten.
• Pröva att använda avslappningsövningar eller yoga för att hjälpa dig att slappna av innan du går och lägger dig.
• Prata med någon om vad som orsakar din stress. Ibland kan det vara hjälpsamt att prata med någon om vad som orsakar stress i ditt liv, så att du kan hitta lösningar på problemen. Du kan också prata med en terapeut eller psykolog om du behöver professionell hjälp att hantera stressen.

Vilka är dina bästa tips för bättre sömn och mindre stress?

#sömn #stress

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Om du är lyckligt lottad att äga en trädgård kan du faktiskt använda den som ett effektivt vapen mot stress. Att spendera tid i gröna miljöer kan nämligen ha en märkbar effekt på stressnivåerna. Forskning har visat att när människor vistas i p...

  Att skapa en ny vana i livet kräver både tålamod och strategi. Det är en process som ofta innebär att man bryter ner sitt långsiktiga mål i mindre, hanterbara steg, och att man förstår och tillämpar principer för beteendeförändring. Här är några s...

  Att läsa sagor och godnattsagor för barn är mer än bara en mysig stund tillsammans, det hjälper också barnet att utveckla språkliga färdigheter som kommer att gynna dem hela livet.   Sagoläsning till att bygga starka och positiva relationer m...

  Vi svenskar älskar ju vår kombi. Inget annat land i världen har så många kombibilar per capita som Sverige.  Och nu har det äntligen kommit en eldriven kombi i form av MG 4. På pappret ser den ut att vara utformad för att möta behoven hos såvä...

  Det finns inget som slår doften av nymalet kaffe på morgonen. Att använda hela kaffebönor och mala dem själv ger inte bara en härlig doftupplevelse, utan det har också många andra fördelar. I det här blogginlägget kommer jag att diskutera varför...