Om du är stressad sover du ofta sämre, vilket leder till mer stress, vilket leder till sämre sömn och så vidare. Likadant gör bra sömn att du tål mer stress och också hanterar stressiga situationer med mindre stresspåslag. Sömnproblem i sig kan också vara mentalt stressande.

Men jag har märkt att man trots allt kan göra ett antal saker som för att både stressa mindre och sova bättre:

• Sätt upp en rutin för att gå och lägga dig och vakna på samma tid varje dag, även på helgerna. Detta kan hjälpa din kropp att känna sig mer avslappnad och således sova bättre.
• Skapa en lugn miljö i sovrummet. Detta innebär att du bör hålla rummet mörkt, svalt och tyst, och undvika att ha TV:n eller datorn på innan du somnar.
• Gör något avslappnande innan du går och lägger dig. Detta kan vara att läsa en bok, göra någon form av meditation eller andning, eller lyssna på lugnande musik.
• Försök att sluta använda skärmar en timme innan du går och lägger dig. Skärmar som TV:n, datorn och mobiltelefonen kan hålla oss vakna på grund av den blå ljusvågen som de avger.
• Öka mängden fysisk aktivitet som du utför under dagen. Regelbunden träning kan hjälpa till att reducera stress och öka sömnkvaliteten. Träna dock inte för sent då det istället kan påverka sömnen negativt.
• Försök att begränsa koffeinintaget under hela dagen och drick absolut inte kaffe efter kl 15.00 Koffein är ett uppiggande medel som kan hålla dig vaken på natten.
• Pröva att använda avslappningsövningar eller yoga för att hjälpa dig att slappna av innan du går och lägger dig.
• Prata med någon om vad som orsakar din stress. Ibland kan det vara hjälpsamt att prata med någon om vad som orsakar stress i ditt liv, så att du kan hitta lösningar på problemen. Du kan också prata med en terapeut eller psykolog om du behöver professionell hjälp att hantera stressen.

Vilka är dina bästa tips för bättre sömn och mindre stress?

#sömn #stress

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Jag minns fortfarande första gången jag satte mig i en havskajak ute i Göteborgs skärgård. Det var en solig förmiddag, vinden var mild och havet låg nästan spegelblankt. Jag hade egentligen inte särskilt höga förväntningar – det var mest en spo...

Att ta en paus är något som ofta underskattas i dagens samhälle där prestation och ständig tillgänglighet premieras. Många känner ett tryck att alltid vara produktiva, att ständigt prestera, att aldrig riktigt stanna upp. Men kroppen och sinnet funge...

Jag har märkt att det är förvånansvärt svårt att hitta korv utan nitrit i butikerna. Nästan varje gång jag står där vid kyldisken och läser innehållsförteckningen på olika förpackningar så dyker det upp – natriumnitrit eller E250. Det spelar in...

  Jag läste en artikel idag om en forskningsstudie där man kunnat se bevis för att för varm dryck ökar risken för strupcancer. Jag blev nyfiken och bestämde mig för att lära mig mer. Det kändes först lite överdrivet – hur farligt kan det ege...

  Att alltid ta med sig matlåda till jobbet istället för att köpa lunch ute är en vana som inte bara sparar pengar utan även gör det lättare att äta hälsosamt och minska matsvinn. Även om det kan verka som en extra ansträngning att planera och för...