Jag har lärt mig att det sympatiska nervsystemet, som styr kroppens stressreaktioner, ofta aktiveras utan att jag ens märker det. Därför har jag börjat hitta sätt att lugna ner mig själv i vardagen, små saker som gör stor skillnad. En av de viktigaste sakerna jag gör är att andas djupt. Jag fokuserar på långsamma, medvetna andetag som får hela kroppen att mjukna. Det är nästan som att jag trycker på en intern pausknapp.

Jag tar också promenader, helst i naturen. Att vara nära träd, vatten eller bara under bar himmel hjälper mig att komma tillbaka till nuet. Jag märker hur fågelsång eller vinden i löven stillar det där bruset i huvudet. En annan sak jag gör är att skriva. Det kan vara tankar, känslor eller bara några rader om dagen som gått. När jag sätter ord på det som snurrar inuti, får det mindre makt över mig.

Jag använder ibland värme för att varva ner, som en filt, en kopp te eller ett varmt bad. Det ger kroppen signaler om trygghet. Lugn musik hjälper också – gärna instrumental eller med naturinspirerade ljud. Den fyller tystnaden utan att störa.

Beröring är också viktig för mig. Det kan vara en mjuk hand över armen, en kram eller att bara hålla i något med struktur. Det påminner mig om att jag är här och nu. Jag har börjat meditera korta stunder, inte mer än fem minuter åt gången. Det handlar inte om att tömma tankarna, utan att bara stanna upp och lyssna inåt.

Jag undviker överstimulans när jag känner mig överväldigad – stänger av notiser, ljud och ljus. Det är som att jag stänger dörren till världen en stund. Att vara kreativ, som att måla, rita eller skapa något med händerna, är ett annat sätt för mig att landa i kroppen. Då försvinner tiden och jag glömmer allt annat.

Och så pratar jag med någon jag litar på. Bara att få säga hur jag mår, utan krav på lösningar, gör att kroppen slappnar av. Det är som att dela bördan i tystnad. Alla de här sakerna är små, men tillsammans håller de mig i balans.

Jag har läst om flera metoder som ska hjälpa till att lugna det sympatiska nervsystemet, men som jag inte riktigt har testat själv än. Några av dem lockar mig och jag funderar på att prova när det känns rätt i tiden.

En sak jag är nyfiken på är kallbad eller kall dusch. Det sägs kunna aktivera det parasympatiska nervsystemet efteråt och ge en slags återställning i kroppen. Jag tycker tanken känns både skrämmande och fascinerande – kanske mest för att jag ogillar att frysa. Men jag har hört att det också kan ge en känsla av klarhet och lugn efteråt, så det är något jag har i bakhuvudet.

En annan metod jag har läst om är yoga nidra, en form av djupavslappning som man gör liggande. Det ska kunna minska stressnivåerna rejält, nästan som att kroppen tror att den sover, fast medvetandet är vaket. Det låter som något jag skulle kunna använda de där kvällarna när tankarna går på högvarv.

Jag har också blivit tipsad om att prova qigong eller tai chi – långsamma, medvetna rörelser som kombineras med andning och närvaro. Det verkar som ett lugnt sätt att få både kropp och sinne i balans, men jag vet inte riktigt hur jag ska börja. Kanske med någon video hemma till en början.

Att använda eteriska oljor, som lavendel eller frankincense, för att påverka nervsystemet via doft är också något jag funderar på. Jag vet inte hur mycket som är vetenskapligt bevisat, men dofter påverkar mig starkt, så det skulle vara intressant att se om det ger någon effekt i stressade stunder.

En sista sak jag funderat på är att skaffa en tyngdfilt. Det sägs att den djupa tryckstimulansen kan hjälpa kroppen att slappna av, lite som att bli kramad. Jag har inte testat än, men tanken på att känna mig mer innesluten och trygg på kvällarna tilltalar mig.

#stress #stressad #avslappning #nerver #hjärnan #meditation

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  När jag först hörde talas om kampanjen 89 procent blev jag både nyfiken och lite tagen. Siffran i sig säger något väldigt starkt: nästan nio av tio människor i världen vill se skarpare klimatåtgärder. Ändå är det inte alltid den känslan speglas ...

  Jag kan aldrig låta bli att stanna upp när jag ser en humla. Det är något nästan magiskt med hur den rullar fram i luften, lite klumpig men ändå så precis. Jag fascineras av att den egentligen inte borde kunna flyga enligt fysikens regler som ja...

När Apple igår lanserade iPhone 17-serien började jag direkt fundera på vilken modell som faktiskt passar mig bäst. Valet står mellan den vanliga iPhone 17 och iPhone 17 Pro, och på pappret är skillnaderna tydliga men i praktiken handlar det om vad j...

Jag märker hur ofta jag själv och andra fastnar framför serier och filmer där de superrikas liv står i centrum. Kameran glider över enorma villor, glänsande bilar, exklusiva kläder och fester som aldrig verkar ta slut. Jag inser att det inte bara är ...

Igår var det en sån där riktigt varm dag, när luften står stilla och man knappt orkar röra sig. Solen pressade mot fönsterrutorna och jag kände redan tidigt på eftermiddagen att jag bara ville ha något kallt, krämigt och riktigt gott. Det enda jag ku...